Đây là câu hỏi chúng tôi nghe nhiều nhất. Không có con số đúng cho tất cả — tần suất hợp lý phụ thuộc vào việc cơ vai gáy của bạn bị giữ ở một tư thế bao lâu mỗi ngày.
Vì sao vai gáy hay đau
Ngồi trước màn hình khiến đầu đưa ra trước. Mỗi 2,5cm đầu đưa ra trước làm nhóm cơ cổ phải gánh thêm khoảng 4–5kg. Cơ không rách, nó chỉ co liên tục — và co liên tục thì máu đến kém, chất thải chuyển hoá ứ lại, sinh ra cảm giác mỏi âm ỉ.
Tần suất theo lối sống
Ngồi máy tính dưới 4 giờ/ngày
Mỗi 4–6 tuần một buổi là đủ để giữ cơ mềm.
Ngồi 6–8 giờ/ngày
Hai đến ba tuần một buổi. Đây là nhóm đông nhất và cũng là nhóm hay để quá lâu rồi mới đi.
Đang có cơn đau cấp
Tuần một buổi trong 3–4 tuần đầu, sau đó giãn dần. Mục tiêu giai đoạn này là cắt vòng lặp đau — co cứng — càng đau.
Dấu hiệu nên đi sớm hơn
- Đau lan xuống cánh tay hoặc tê đầu ngón tay
- Đau đầu vùng sau gáy vào cuối ngày
- Xoay cổ nghe lạo xạo kèm giới hạn tầm vận động
- Ngủ dậy đã thấy mỏi dù đêm ngủ đủ
Riêng tê tay kéo dài nên đi khám trước khi massage — đó có thể là dấu hiệu chèn ép thần kinh, cần đánh giá y khoa.
Giữ kết quả giữa hai buổi
Buổi massage giải quyết phần đã tích tụ; phần còn lại nằm ở thói quen. Đặt màn hình ngang tầm mắt, đứng dậy mỗi 45 phút, và mỗi tối dành ba phút thả lỏng vai — ba việc này quyết định bạn cần quay lại sau hai tuần hay sau sáu tuần.